Многие люди сталкиваются с проявлением боли в спине. Вызвано это может быть заболеванием, например бичом современного мира – остеохондрозом, либо травмой позвоночника. Проявление боли так же разнообразно, от тянущей ноющей до не прекращаемой длительное время тяжести в позвоночнике и патологической ограниченности в движении. Локализация неприятных ощущений может быть как в шее, так и в грудном или поясничном отделах позвоночника.

Человеку, заболевшему главное не опускать руки, поддавшись давлению боли. Если ничего не делать состояние будет только ухудшаться и в конечном итоге приведет к необратимым последствиям. Решить возникшую проблему можно комплексом физических упражнений. Выполнять все действия нужно многократно, плавно, без резких рывков и движений. Лучше выполнять зарядку и утром, после сна и вечером, но не позднее 2-3 часов до сна.

Занятия укрепляющие позвоночник и мышцы спины необходимы, так как от здоровья позвоночника, хорошего тонуса мышц спины напрямую зависит качество жизни. Поддерживающие физические упражнения не только вырабатывают правильную осанку, но и предохраняют внутренние органы от деформации.

Упражнений для позвоночника великое множество. Каждый сам для себя, в зависимости от желания, локализации болей, заболевания может подобрать комплекс. Однако для всех обязательно условие – перед началом выполнения упражнений должна быть разминка, для разогрева мышц. Это может быть быстрая ходьба, наклоны корпуса и головы, бег трусцой, бег на месте, прыжки на месте, маховые движения руками и ногами, вращение тазом. Общая продолжительность разминки не меньше 15 минут.

В комплекс занятий нужно включать упражнение на растяжку и выполняемые лёжа на полу. Из всего многообразия физических заданий, следует выделить одно уникальное — «Золотая Рыбка». Это лучшее упражнение для позвоночника.

Примерный комплекс упражнений

Упражнения:

1. Делаем растяжку для позвоночника. Садимся на пол, ноги широко разводим в стороны и медленно наклоняемся вперёд. Стараемся полностью лечь на пол. Руками тянемся к носкам ног. Вновь садимся. Делаем пять — шесть повторений.

Затем, прижимая к полу ягодицы, наклоняем корпус вправо и опираемся на локоть. Садимся в исходное положение. Прижимая ягодицы к полу, наклоняем корпус тела в левую сторону. Повторяем пять — шесть раз.

2. Исходное положение – на животе лежа. Плавно поднимаем от пола сначала ноги, затем голову. В этом положении на несколько секунд нужно задержаться и вернуться в исходное положение. Если тяжело, можно поднимать или ноги, или голову. Повторяем до десяти раз.

3. Упражнение «Кошка»

Исходное положение – на четвереньках. Прогнуть спину вверх, голову опустить. Сделать выдох. Прогнуть спину вниз, голову поднять. Сделать вдох. Повторить действия пять — шесть раз, и перейти к следующему упражнению

4. «Золотая Рыбка»

Исходное положение – лёжа на полу, на спине. Руки вытянуты вверх. Ноги лежат свободно, можно немного развести их.

Носочки вытянуть, до чувства натяжения в икроножных мышцах. Тянем в противоположные стороны левую руку и правую ногу, «растягиваем себя». Повторяем то же самое со второй рукой и ногой. Повторений не меньше пяти.

Руки согнуть в локтях и подложить под затылок. Корпус тела двигаем вправо – влево, то есть, делаем волнообразные движения, как рыбка машет хвостом. Амплитуда волн должна быть строго направлена только влево и вправо.

Выполняем упражнение в течение двух минут.

Если первый раз тяжело долго выполнять задание, можно время уменьшить до половины минуты, и постепенно увеличивать до нормы. Подробнее узнать о правильном выполнении «Золотой рыбки» можно узнать на здесь https://yazivu.ru/sistema-nishi-gogulan/uprazhnenie-zolotaya-ryibka.

Выполняя комплекс физической зарядки ежедневно, вы забудете про боль. Но самым правильным решением будет делать комплексные упражнения под контролем тренера или инструктора.