Если вы думаете, что начать закаляться – это значит в один прекрасный день принять ледяной душ или пробежать 5 км, то вы сильно заблуждаетесь. Резкие перемены не принесут вашему организму ничего, кроме новых болезней. Поэтому процесс закаливания должен быть поэтапным, но регулярным: дайте телу возможность привыкнуть к изменениям. Ежедневные краткосрочные процедуры помогут организму избежать стресса. Приступайте к закаливанию только тогда, когда вы полностью здоровы. Кроме того, особенности процесса зависят от индивидуальных качеств организма, а потому перед началом необходимо проконсультироваться с врачом. С осторожностью надо относиться к закаливанию пожилым людям и детям.
Подготовка организма
Для начала, перестаньте кутаться и включать отопление на максимум. Носите легкую одежду, ходите без тапочек, умывайтесь исключительно прохладной водой. Начните обтирания, сначала просто мокрым полотенцем, а затем смоченным в более холодной воде. Тело нужно растирать до красноты в течение пары минут. Проветривайте помещение почаще, спите с приоткрытым окном или форточкой. Постепенно организм привыкнет к пониженной температуре.
Когда прохладная атмосфера станет привычной, можно приступать к приему воздушных ванн. Чтобы устроить воздушную ванну в домашних условиях, нужно устроить сквозняк минут на 5. Повторить процедуру через 10 минут. Общее время проветривания изначально должно составлять полчаса, затем можно прибавить. Альтернативный вариант – прогуляться в холодную, но сухую и ясную погоду. Повышенная влажность может дать негативный результат. Также, следует избегать сильного ветра. Воздушные ванны очень полезны для кровообращения, особенно в сочетании с гимнастикой на свежем воздухе. Кроме этого, они благотворно сказываются на работе нервной, дыхательной и эндокринной системы.
Для улучшения работы сосудов и сердца очень полезен контрастный душ. Переход от горячей воды к холодной должен быть плавным: полминуты горячей воды, около 10 секунд теплой и 5 – холодной. Со временем, теплая вода исключается, а время холодного душа увеличивается. В итоге горячий и холодный потоки попеременно меняются с равным промежутком времени.
Комплексный подход к развитию организма невозможен без сбалансированного питания, а бюджет на его введение поможет получить Вулкан демо. Сограждане давно и успешно используют площадку, которая помогает им получать крупные суммы без лишней затраты усилий. Всего несколько спинов отделяют вас от крупного выигрыша.
Хорошим помощником в закаливании организма являются обливания. Вначале это должна быть теплая вода, с течением времени температуру следует понижать. Чтобы приспособиться к обливаниям холодной водой, требуется несколько месяцев. И даже потом, перед каждым обливанием нужно принять теплый душ.
Если вы уже уверены в своем организме, можете переходить к более радикальным методам закаливания: бане, сауне, моржеванию. Ныряйте в снег после горячей бани только если тело уже привыкло к резким перепадам температуры.
Будьте бдительны!
Чтобы не получить целый букет болезней в погоне за сильным иммунитетом, необходимо очень внимательно относиться к своему организму. Измените режим или временно откажитесь от некоторых процедур, если чувствуете недомогание, пропал аппетит, плохо спите. Закалка предполагает улучшение самочувствия и повышение работоспособности. Прислушивайтесь к сигналам своего организма, закаляйтесь правильно и никакие инфекционные заболевания вам не грозят.